«Не велико искусство старым стать, искусство старость побороть» (И.Гёте)

Действительно, человек иногда стареет гораздо раньше определенного биологического рубежа, утратив не столько здоровье и бодрость, сколько эмоциональность и стремление к новому, любознательность и жажду жизни. Старость – это закономерно наступающий заключительный период возрастного развития человека.

Старение не является болезнью, это неизбежный этап развития организма. Для естественного старения характерно постепенное появление старческих изменений, развивающихся в определенной последовательности, в соответствии с возрастом. Человек до глубокой старости сохраняет физическую и умственную активность, интерес к окружающему миру.

Организм способен приспосабливаться к процессу старения. И это обеспечивает его нормальное функционирование в течение длительного времени. Поэтому старение не следует отождествлять с болезнью. Существует много гипотез о том, как продлить жизнь, и не просто продлить, а сохранить физическую и умственную способность.

Какая из них ближе к истине? И может быть для долгожительства нужна не одна, а несколько предпосылок?

Последние научные исследования британских ученых наметили реальные пути сохранения здоровья на долгие годы. Регулярно тренируйте мозг, советуют они. Это позволяет сохранить ум ясным, а память - крепкой. Вот почему во всем мире среди людей пожилого возраста так популярно изучение иностранных языков. Но даже обычное разгадывание кроссвордов приводит в боевую готовность огромное количество клеток головного мозга и способствует появлению миллионов дополнительных связей между ними. Одним из секретов долгожительства, подчеркивают ученые, является постоянная интеллектуальная нагрузка.

В пожилом возрасте одни люди спят мало (5-6 часов), а другие долго (10-12 часов). Это нормально. Главное, чтобы, просыпаясь, человек чувствовал себя отдохнувшим. Поэтому не мучайтесь угрызениями совести, если стали больше времени проводить в постели. Спите так долго, как того хочет ваш организм: ему это необходимо, чтобы восстановиться. Специалисты называют этот процесс «оздоровительным сном».

Оказывается за фигурой надо следить не только, чтобы хорошо выглядеть, но и для того, чтобы долго жить. Согласно статистике, превышение веса даже на 10-15 % снижает шансы стать долгожителем. Кроме того, выяснилось, что избыточный вес отрицательно влияет на умственные способности. Это подтвердили французские ученые. В течение 5 лет они исследовали 2200 мужчин и женщин в возрасте от 32 до 62 лет. Им предлагалось выполнить тесты, чтобы определить уровень их умственной способности. В начале исследования люди нормального сложения и худые выполнили 56% теста, а те, чей вес значительно превышал норму, - лишь на 44 %. Через 5 лет показатели упитанных граждан опустились до 37.5%, а у людей с нормальным весом не изменились. Как ни крути, худым быть выгоднее – и ума палата, и живешь дольше.

Известно, что антиоксиданты замедляют старение. К антиоксидантам растительного происхождения относят:

      - Сибирский женьшень  (защита от стресса, однако нужно помнить, что его употребление повышает артериальное давление);

-          Гинкго билобу (стимулятор умственной деятельности);

-          Чертополох морской (защита печени);

-          Куркуму длинную (противовоспалительное действие);

-          чернику (антиревматоидное действие и улучшение зрения).

Для общего оздоровления организма полезны активированный уголь и другие сорбенты. Эти препараты действуют как фильтры, ограничивая поступление в организм из кишечника токсических веществ. Однако, поскольку они сорбируют из кишечника и полезные вещества, например витамины, постоянно употреблять их не стоит. Кроме того, надо учитывать, что употребление активированного угля может вызвать запоры.

Есть общие правила продления жизни, которые отражают здравый смысл и накопленный поколениями опыт.

-                      Питание должно быть низкокалорийным, содержать много витаминов и минимум сахара, ограничьте потребление жиров (не более 20-25 г ежедневно). Предпочтительны рыба, молочные продукты, овощи, фрукты и ягоды (особенно полезны черная смородина, черника, клубника, голубика и клюква).

-                      Долголетию способствуют физические упражнения и ходьба. Даже 8 минут занятия спортом в день, утверждают ученые, продлевает жизнь.

-                      Длительный стресс вызывает преждевременное старение иммунной системы, поэтому его следует избегать. А вот короткий стресс приводит к активизации жизненных сил и увеличивает продолжительность жизни.

-                      Вредно копить в себе негативные эмоции. Тот, кто никогда не выплескивает их, более подвержен заболеваниям. Не следует дуться и обижаться на окружающих, не предаваться пессимистическим  мыслям.

-                      Полезна активная социальная жизнь. Общительные люди живут дольше, чем замкнутые. Для долголетия существенны счастливый брак и добрые отношения в семье.

-                      Чтобы продлить жизнь,  надо постоянно тренировать мозг: работать по специальности как можно дольше, играть в интеллектуальные игры, разгадывать кроссворды и головоломки.

-                      Недосыпание может быть причиной таких заболеваний, как ожирение или диабет, которые укорачивают нашу жизнь. А вот сон в прохладной комнате при температуре 17-18° С, помогает сохранить молодость.

-                      Человек, смотрящий с оптимизмом в будущее, имеет гораздо больше шансов на здоровое долголетие. Не отказывайте себе в любви и радости, не носите одежду мрачных тонов.

Соблюдая эти нехитрые рекомендации, можно дожить до ста лет и при этом – не стареть. Не упустите свой шанс!

Захарова З.А. -

зав. гериатрическим центром МБУЗ «Центральная городская больница»,

гл.внештатный гериатр г.Чебоксары